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건강검진 결과지를 보다가 혈당 수치가 눈에 들어온 적이 있습니다. 식전, 식후 혈당이라는 말은 많이 들어봤지만, 식후 5시간 혈당 정상수치는 정확히 얼마가 기준인지 잘 몰랐습니다. 저는 당뇨 위험군으로, 당뇨가 가족력으로 있는 편이라 더 신경이 쓰이더군요. 그래서 이번 기회에 찾아본 내용을 정리해보려 합니다.
식후 혈당은 어떻게 변할까?
보통 음식을 먹으면 혈당은 빠르게 올라갔다가 서서히 떨어집니다.
- 식후 1~2시간: 혈당이 가장 높은 시기
- 식후 3~4시간: 조금씩 안정되는 시기
- 식후 5시간: 대체로 공복 혈당과 비슷한 수준으로 회복
즉, 5시간쯤 지나면 우리 몸은 음식을 어느 정도 소화하고 혈당을 정상 범위로 돌려놓는다는 뜻입니다.
식후 5시간 혈당 정상수치 기준
일반적으로 참고되는 수치는 다음과 같습니다.
- 공복 혈당: 70 ~ 100 mg/dL
- 식후 2시간 혈당: 140 mg/dL 미만
- 식후 5시간 혈당: 보통 공복 혈당과 유사하게 100mg/dL 전후로 회복되는 것이 정상
즉, 식후 5시간 혈당 정상수치는 특별히 따로 나뉘어 있지 않고, 공복 수치와 크게 다르지 않아야 한다는 점이 핵심입니다. 만약 5시간이 지나도 여전히 높게 유지된다면, 당 대사에 문제가 있을 수 있다고 합니다.
정상 범위를 벗어났을 때
저도 처음에는 단순히 음식 때문일 거라 생각했는데, 몇 번 반복적으로 높게 나오는 걸 보니 걱정이 되었습니다. 찾아보니 원인으로는 여러 가지가 있었습니다.
- 인슐린 저항성 증가
- 당뇨병 초기 신호
- 과식, 고탄수화물 위주의 식사
- 운동 부족
즉, 식후 5시간 혈당이 정상 범위를 넘어선다면 생활습관 관리뿐 아니라 검진을 통한 확인이 필요할 수 있습니다.
마치면서
정리해보니 식후 5시간 혈당 정상수치는 결국 공복 혈당과 큰 차이가 없어야 한다는 의미였습니다. 보통은 100mg/dL 안팎에서 안정되는 게 이상적이고, 이 범위를 벗어나면 건강 점검이 필요할 수 있습니다. 결국 혈당 관리의 핵심은 꾸준한 생활습관, 그리고 정기적인 검진이라는 생각이 듭니다.
식후 5시간 혈당 정상수치는 얼마인가요?
정상 범위를 유지하려면 어떻게 해야 하나요?
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