건강 매뉴얼 365

통풍에 좋은 음식(두부와 저지방 유제품, 줄일 음식, 한 끼 식단)

통풍이 있을 때는 채소와 통곡물을 곁들이고, 단백질은 두부, 달걀, 저지방 우유처럼 평소 식사에 넣기 쉬운 식품에서 챙길 수 있다. 맥주를 비롯한 술, 단 음료, 간이나 곱창 같은 내장류는 줄이는 쪽으로 식단을 짠다. 통풍에 좋은 음식을 찾는다면 매일 먹는 반찬과 음료부터 살펴보면 된다. 퓨린이 몸에서 분해되면 요산이 생기지만, 음식 하나가 혈중 요산을 낮추거나 발작을 막는다고 단정할 근거는 부족하다. 어떤 식품을 고르고 평소 메뉴를 어떻게 바꿀지 한 끼 예시로 알아보자.통풍에 좋은 음식은 무엇을 고르면 될까?단백질 반찬으로 두부와 달걀을, 간식으로 저지방 우유나 무가당 저지방 요구르트를 고를 수 있다. 밥에는 현미나 보리 같은 통곡물을 섞고, 채소는 평소 먹는 종류를 골고루 곁들인다. 아래 표는 장을 ..

전립선에 좋은 음식(토마토와 콩, 식사 예시, 배뇨 습관)

전립선에 좋은 음식을 찾는다면 토마토와 콩류, 여러 채소를 평소 식사에 곁들이는 것부터 시작할 수 있다. 토마토의 라이코펜과 콩의 이소플라본은 전립선암과 관련해 연구돼 왔지만, 특정 음식의 예방 효과는 확립되지 않았다. 밤에 자주 소변을 보거나 소변 줄기가 약해져 식단을 찾아보는 경우도 있다. 이때는 음식의 예방 효과와 배뇨 습관에 영향을 주는 음료를 구분해 살펴보면 도움이 된다.전립선에 좋은 음식으로 토마토와 콩이 언급되는 이유는?토마토에는 붉은색을 내는 라이코펜이, 대두와 두부에는 이소플라본이 들어 있다. 이 성분들이 전립선암 위험과 관련 있는지 사람을 대상으로 살핀 연구가 있다. 토마토를 많이 먹거나 라이코펜을 많이 섭취한 집단에서 위험이 낮았다는 연구도 있었고, 뚜렷한 관련을 확인하지 못한 연구도..

골다공증에 좋은 음식(칼슘, 비타민 D, 단백질, 식사 예시)

골다공증에 좋은 음식으로는 칼슘을 채우는 우유와 요구르트, 칼슘 강화 두유, 뼈째 먹는 생선이 있다. 비타민 D는 연어나 고등어, 달걀노른자에서 얻을 수 있다. 두부와 콩, 생선, 달걀을 끼니에 곁들이면 단백질도 챙길 수 있다. 우유를 마시기 어렵다면 두부나 강화 두유처럼 다른 식품을 고를 수 있다. 어떤 음식에서 칼슘과 비타민 D를 얻을 수 있는지, 평소 밥상에 어떻게 넣으면 좋을지 살펴보자.칼슘을 챙기는 골다공증에 좋은 음식우유와 플레인 요구르트, 칼슘을 넣어 만든 두부, 뼈째 먹는 멸치는 식사에서 칼슘을 챙기기 좋은 예다. 칼슘은 뼈를 이루는 무기질이다. 우유를 마시는지, 콩 제품이나 생선이 더 편한지에 따라 식품을 고르면 된다. 음식식사에 넣는 방법우유, 플레인 요구르트아침이나 간식에 곁들인다. ..