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건강지식

식후 5시간 혈당 정상수치, 당뇨 위험군 걱정되서 조사해본 결과

건강검진 결과지를 보다가 혈당 수치가 눈에 들어온 적이 있습니다. 식전, 식후 혈당이라는 말은 많이 들어봤지만, 식후 5시간 혈당 정상수치는 정확히 얼마가 기준인지 잘 몰랐습니다. 저는 당뇨 위험군으로, 당뇨가 가족력으로 있는 편이라 더 신경이 쓰이더군요. 그래서 이번 기회에 찾아본 내용을 정리해보려 합니다.식후 혈당은 어떻게 변할까?보통 음식을 먹으면 혈당은 빠르게 올라갔다가 서서히 떨어집니다.식후 1~2시간: 혈당이 가장 높은 시기식후 3~4시간: 조금씩 안정되는 시기식후 5시간: 대체로 공복 혈당과 비슷한 수준으로 회복즉, 5시간쯤 지나면 우리 몸은 음식을 어느 정도 소화하고 혈당을 정상 범위로 돌려놓는다는 뜻입니다.식후 5시간 혈당 정상수치 기준일반적으로 참고되는 수치는 다음과 같습니다.공복 혈당..

2025. 9. 16. 15:28
건강지식

다리에 붉은 반점 원인 파악하는 방법

샤워를 하다 보면 다리에 작은 붉은 반점이 눈에 띄는 경우가 있습니다. 저도 예전에 피곤이 쌓였을 때 다리에 붉은 반점이 올라와 괜히 걱정했던 적이 있는데요. 단순히 피부 자극으로 생긴 것인지, 아니면 다른 원인과 관련이 있는 것인지 헷갈릴 때가 많습니다. 사실 이 현상은 가볍게 넘길 수도 있지만, 경우에 따라서는 건강의 신호일 수 있어 유심히 살펴보는 게 필요합니다.다리에 붉은 반점이 생기는 흔한 원인붉은 반점은 원인에 따라 모양, 크기, 동반 증상이 다르게 나타납니다. 흔히 볼 수 있는 이유를 정리해 보면 다음과 같습니다.피부 자극: 면도, 꽉 끼는 옷, 피부 마찰로 인해 작은 반점이 생길 수 있습니다.알레르기 반응: 음식, 약물, 화장품 등에 대한 알레르기 반응으로 붉은 발진이나 반점이 생기기도 합..

2025. 9. 15. 22:17
건강지식

아침에 먹으면 좋은 과일 추천(5가지)

아침을 대충 넘기는 습관이 반복되면 몸이 금방 무거워집니다. 저도 바쁜 날에는 빵이나 커피만으로 시작할 때가 있었는데, 금세 허기가 지고 집중력이 떨어지곤 했습니다. 그때 알게 된 게 바로 아침에 먹으면 좋은 과일입니다. 부담스럽지 않으면서도 몸을 깨우는 데 제격이더군요.아침에 과일이 좋은 이유과일은 자연이 준 가장 간단한 에너지원입니다. 특히 아침에는 장이 깨어나는 시간이기 때문에 과일의 수분과 식이섬유가 큰 도움을 줍니다.천연 당분: 포도당, 과당이 뇌와 몸에 빠른 에너지를 공급합니다.비타민·미네랄: 하루 대사의 기초를 다져줍니다.식이섬유: 소화를 돕고 포만감을 유지시켜줍니다.항산화 성분: 하루를 건강하게 시작하는 데 기여합니다.아침에 먹으면 좋은 과일 추천과일마다 특성이 달라 아침에 특히 잘 맞는 ..

2025. 9. 14. 15:54
건강지식

독감 백신 3가 4가 차이, 알고 맞으면 더 안심된다

독감 백신을 맞으러 갔다가 "3가, 4가 중 어떤 걸로 하시겠어요?"라는 질문을 받아본 적이 있습니다. 그 순간 머뭇거렸던 기억이 아직도 납니다. 그냥 맞으라는 대로 맞으면 될 줄 알았는데, 숫자가 붙어 있으니 왠지 중요한 의미가 있는 것 같았거든요. 그래서 이번 기회에 독감 백신 3가 4가 차이를 제대로 정리해 보았습니다.독감 백신이란?독감 백신은 인플루엔자 바이러스 감염을 예방하기 위해 만들어진 백신입니다. 매년 유행할 것으로 예상되는 바이러스 균주를 세계보건기구(WHO)에서 지정하고, 그 정보를 바탕으로 백신이 제조됩니다.독감은 단순 감기와 달리 고열, 근육통, 폐렴 합병증으로 이어질 수 있어 고위험군에게는 특히 위험합니다. 그렇기 때문에 정기적인 예방접종이 중요한데, 어떤 백신을 맞는지가 문제의 ..

2025. 9. 13. 16:50
건강지식

저녁에 먹으면 좋은 음식, 선정 원리는 간단합니다

저녁 식사는 하루의 마무리이자, 다음 날 아침 컨디션까지 연결되는 중요한 시간입니다. 그런데 바쁜 일상 속에서 아무거나 챙겨 먹거나, 늦은 시간에 과식하는 경우가 많습니다. 저도 예전에는 피곤하면 치킨이나 라면으로 대충 때우곤 했는데, 아침에 몸이 무겁고 속이 불편한 날이 많았습니다. 그러다 보니 자연스럽게 저녁에 먹으면 좋은 음식을 찾아보게 되었고, 공톰적인 원리는 생각보다 단순하다는 걸 알게 되었습니다.왜 저녁은 가볍게 먹어야 할까사람의 몸은 낮에는 에너지를 쓰고, 밤에는 회복과 재생에 집중합니다. 그런데 저녁에 과도하게 먹거나 소화가 오래 걸리는 음식을 먹으면, 위와 장이 밤새 소화하느라 쉬지를 못합니다. 그러면 수면의 질이 떨어지고, 다음 날 피곤이 쌓이게 되는 것이지요.즉, 저녁은 소화가 잘되고..

2025. 9. 12. 21:25
건강지식

아침에 떡 먹으면 건강에 안좋을까?

바쁜 아침, 간단히 먹을 수 있는 걸 찾다 보면 떡이 종종 손에 들어옵니다.저도 떡 좋아하는 편이라, 가끔 집에 있으면 아침 대용으로 먹곤 합니다.그런데 문득 ‘아침에 떡 먹으면 건강에 안 좋을 수도 있나?’ 하는 생각이 들더군요.그래서 조금 찾아보고 정리해 봤습니다.내가 아침에 떡을 찾는 이유떡은 조리 시간이 거의 필요 없고, 포만감이 오래 가는 편이라 아침 식사로 간편합니다.특히 냉동 떡을 전자레인지에 돌리면 1~2분이면 먹을 수 있으니, 출근 준비하면서도 부담이 없습니다.하지만 떡의 영양 성분을 보면, 아침 식사로서의 장단점이 뚜렷합니다.아침에 떡을 먹을 때의 단점떡은 주재료가 쌀이기 때문에 탄수화물 함량이 매우 높습니다.단백질과 식이섬유가 부족해 금세 다시 배가 고플 수 있음혈당이 빠르게 올라가고..

2025. 9. 11. 15:42