비타민B 종류별 특징 정리

비타민 B군은 우리 몸의 에너지 대사와 다양한 생리 기능에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 오늘은 비타민B 종류별 특징을 주제로 글을 작성해 보겠습니다. 각기 다른 비타민 B의 종류와 그 효능, 부족 시 나타나는 증상을 정리해 보겠습니다.

비타민 B의 종류별 기능과 섭취 방법

1. 비타민 B1 (티아민)

• 효능: 에너지 생산에 필수적이며, 탄수화물 대사에 관여합니다.
• 부족 시 증상: 에너지 부족, 운동 능력 저하, 시력 장애, 말초신경 장애, 심한 경우 각기병.

티아민의 화학 구조

2. 비타민 B2 (리보플라빈)

• 효능: 지질 에너지 대사에 관여하며, 세포 성장과 재생을 돕습니다.
• 부족 시 증상: 눈 충혈, 피부염, 지루성 피부염, 구내염, 심한 경우 불임.

리보플라빈의 화학구조

3. 비타민 B3 (니아신 또는 나이아신)

• 효능: 신경 기능 유지, 성호르몬 합성, 콜레스테롤 수치 조절에 기여합니다.
• 부족 시 증상: 펠라그라(피부염, 설사, 치매 증상).

니아신 화학구조

4. 비타민 B5 (판토텐산)

• 효능: 지질과 당질 대사에 관여하며, 스트레스에 대응하는 영양소입니다.
• 부족 시 증상: 손발 저림, 피로, 면역력 저하.

판토텐산 화학구조

5. 비타민 B6 (피리독신)

• 효능: 단백질 대사와 신경 전달물질 생성에 관여합니다.
• 부족 시 증상: 습진, 두드러기, 피부염, 심장질환, 당뇨병, 류머티즘 관절염.

피리독신 화학구조

6. 비타민 B7 (비오틴)

• 효능: 지방산 합성과 아미노산 대사에 관여하며, 피부와 모발 건강을 유지합니다.
• 부족 시 증상: 흰머리, 탈모, 피부염, 피로, 무기력, 식욕부진, 비만.

비오틴 화학구조

7. 비타민 B9 (엽산)

• 효능: 세포 분열과 DNA 합성에 필수적이며, 임신 중 중요한 역할을 합니다.
• 부족 시 증상: 빈혈, 운동 장애, 면역력 저하, 임산부의 경우 기형아 출산 가능성 증가.

8. 비타민 B12 (코발아민)

• 효능: 적혈구 생성에 필요하며, 신경계 건강을 유지합니다.
• 부족 시 증상: 악성 빈혈, 두근거림, 권태감, 현기증, 호흡 이상, 신경 예민.

코발아민 화학구조

비타민 B 섭취 방법

비타민 B는 동물성 식품(육류, 달걀, 유제품)과 녹색 채소에서 섭취할 수 있으며, 식사만으로 충분하지 않을 경우 비타민 B 콤플렉스 영양제를 통해 보충할 수 있습니다. 에너지가 필요한 오전과 저녁에 섭취하는 것이 좋으며, 너무 늦은 밤에 섭취하면 잠에 방해가 될 수 있습니다.

비타민 B군은 다양한 생리적 기능을 지원하며, 결핍 시 여러 건강 문제가 발생할 수 있으므로 균형 잡힌 식사와 필요시 영양제를 통해 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.