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나이가 들면서 허리 통증을 호소하는 분들 중 상당수는 척추 협착증이라는 진단을 듣습니다. 저 역시 가족 중 한 분이 이 문제로 고생하셨는데, 단순히 약이나 시술만으로는 한계가 있다는 걸 보았습니다. 꾸준히 운동을 통해 허리 근육을 강화하면 증상 완화와 재발 예방에 큰 도움이 된다고 하여, 척추 협착증에도움되는허리 근력 강화 운동에 대해 정리해보았습니다.
척추 협착증이란?
척추 협착증은 말 그대로 척추관이 좁아져 신경이 눌리면서 통증이나 저림, 보행 장애를 일으키는 질환입니다.
대개 허리 통증뿐 아니라 다리에 힘이 빠지거나 오래 걷지 못하는 증상이 동반됩니다.
치료에 있어 약물이나 물리치료가 도움이 되지만, 장기적으로는 허리 근육 강화 운동이 필수적입니다.
운동이 왜 필요할까?
척추 협착증 환자에게 운동은 단순한 체력 관리가 아닙니다.
- 허리 안정화: 근육이 척추를 지탱해 통증을 줄임
- 자세 교정: 잘못된 체형을 바로잡아 신경 압박 완화
- 재활 효과: 수술 후 회복 및 재발 방지에 도움
결국 근육이 척추를 보호하는 ‘보조 기둥’ 역할을 해주기 때문에 운동이 중요합니다.
척추 협착증에도움되는허리 근력 강화 운동
운동은 무리하지 않고, 누워서 하거나 맨몸으로 가능한 동작부터 시작하는 것이 좋습니다.
- 무릎 당기기 운동
등을 대고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 허리 주변 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다. - 브릿지 운동
무릎을 구부리고 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다. 허리와 엉덩이 근육이 강화됩니다. - 고양이 자세 스트레칭
네 발로 기는 자세에서 허리를 천천히 위로 올렸다가 내립니다. 척추 유연성과 안정성에 좋습니다. - 버드 독 운동
네 발로 기는 자세에서 오른팔과 왼쪽 다리를 동시에 뻗습니다. 코어 근육과 허리를 동시에 강화합니다. - 가벼운 걷기 운동
무리하지 않는 선에서 걷기는 하체 근육 강화와 혈액 순환에 도움을 줍니다.
주의할 점
운동이 도움이 되더라도 잘못하면 오히려 증상이 악화될 수 있습니다.
- 통증이 심한 날은 무리하지 말 것
- 무거운 중량 운동은 피할 것
- 꾸준히, 짧은 시간 자주 하는 것이 효과적
- 운동 전후 스트레칭은 필수
특히 증상이 심하거나 수술을 앞둔 경우, 반드시 의사·물리치료사의 지도를 받는 것이 안전합니다.
마치면서
척추 협착증에도움되는허리 근력 강화 운동은 통증을 줄이고 일상생활의 불편을 완화하는 중요한 방법입니다. 저 역시 주변 사례를 보며 느낀 건, 운동은 약이나 시술로 대신할 수 없는 ‘몸의 기둥’을 세워주는 과정이라는 점입니다. 작은 동작부터 꾸준히 실천하면 삶의 질이 분명 달라질 수 있습니다.
척추 협착증이 있으면 운동을 해도 괜찮나요?
어떤 운동을 피해야 하나요?
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