일상에서 허리를 굽히는 동작은 생각보다 자주 반복됩니다. 하지만 평소에는 괜찮다가 허리를 숙일 때만 유독 통증이 느껴진다면, 몸에서 보내는 신호일 가능성이 있습니다. 이번 글에서는 허리 굽히면 통증이 생기는 이유와 부담이 가는 부위, 그리고 생활 속에서 해볼 수 있는 대처법까지 살펴보겠습니다.
평상시에는 괜찮을 때 유독 굽히면 통증 발생
허리 통증은 항상 아프기보다는 특정 동작에서만 나타나는 경우가 많습니다. 예를 들어 물건을 줍거나 세수할 때 허리를 숙이면 순간적으로 찌릿하거나 당기는 느낌이 들 수 있습니다. 이런 경우 디스크 문제나 근육 긴장, 혹은 자세 습관이 원인일 가능성이 있습니다. 특히 운동 부족이나 과거의 허리 부상 경험이 있으면 허리의 유연성이 떨어지고, 굽히는 동작에서 통증이 발생하기 쉽습니다.
허리 굽히는 동작이 부담을 주는 부위는?
허리를 앞으로 굽히면 요추, 즉 허리뼈 사이 디스크에 압력이 몰리게 됩니다. 이때 척추 주변의 근육과 인대에도 부담이 가며, 아래쪽 엉덩이나 허벅지 근육까지 긴장이 퍼질 수 있습니다. 만약 디스크가 약하거나 돌출된 상태라면 굽히는 동작에서 신경을 자극해 저림이나 당기는 느낌이 생기기도 합니다. 반대로 허리 주변 근육의 긴장만 문제일 때는 단순한 뻐근함으로 나타날 수 있습니다.
허리 굽히면 통증, 생활 속 대처법 제안
허리를 숙여야 할 상황에서는 올바른 자세로 부담을 줄여보는 것이 좋습니다. 예를 들어 무릎을 굽혀 앉는 동작으로 허리의 부담을 나누거나, 허리를 너무 깊게 숙이지 않고 상체만 살짝 기울이는 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
생활에서 시도해볼 만한 방법은 다음과 같습니다.
- 세수할 때 발판에 한쪽 발을 올려 허리 부담을 줄인다
- 물건을 줍거나 집안일을 할 때 무릎을 굽혀 허리 대신 다리 근육을 사용한다
- 평소 허리 주변 근력 운동과 스트레칭을 통해 유연성을 높인다
이처럼 허리 굽히면 통증이 생기는 경우에는 단순히 참고 넘기기보다는 작은 습관을 바꾸는 것으로도 개선될 가능성이 있습니다.
결론
허리 굽히면 통증이 느껴지는 이유는 다양한데, 디스크 문제에서부터 단순한 근육 긴장까지 여러 요인이 있을 수 있습니다. 무심코 반복하는 일상 동작에서 허리에 무리가 가지 않도록 작은 습관을 바꾸고, 필요하다면 전문가의 진단을 받아보는 것도 좋습니다. 앞으로 허리 건강을 지키는 데 이번 글이 도움이 되기를 바랍니다.
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