변이 딱딱하고 배변할 때 힘이 많이 든다면 귀리, 콩, 과일, 채소처럼 식이섬유가 있는 음식을 조금씩 늘려 볼 수 있다. 식이섬유를 늘릴 때는 물도 충분히 마시고, 변이 마려우면 미루지 않는다. '변비에 좋은 음식 변비해결방법'을 찾고 있다면 평소 식사에서 바꾸기 쉬운 한 가지부터 골라 보자. 키위와 푸룬을 식사에 곁들이는 방법, 화장실에 가는 습관, 진료가 필요한 증상을 차례로 살펴본다.변비에 좋은 음식 변비해결방법, 무엇부터 먹어 볼까?평소 흰쌀밥과 고기 위주로 먹고 채소나 콩을 거의 먹지 않았다면 밥에 잡곡을 조금 섞거나 채소 반찬 하나를 더하는 것부터 시작한다. 키위나 푸룬은 변비가 있는 성인을 대상으로 연구된 과일이다. 푸룬은 말린 자두를 뜻한다. 키위와 푸룬을 한꺼번에 먹기보다 평소 먹기 편한..