변비에 좋은 음식 변비해결방법(식이섬유, 배변 습관, 진료 신호)

변이 딱딱하고 배변할 때 힘이 많이 든다면 귀리, 콩, 과일, 채소처럼 식이섬유가 있는 음식을 조금씩 늘려 볼 수 있다. 식이섬유를 늘릴 때는 물도 충분히 마시고, 변이 마려우면 미루지 않는다. '변비에 좋은 음식 변비해결방법'을 찾고 있다면 평소 식사에서 바꾸기 쉬운 한 가지부터 골라 보자. 키위와 푸룬을 식사에 곁들이는 방법, 화장실에 가는 습관, 진료가 필요한 증상을 차례로 살펴본다.

변비에 좋은 음식 변비해결방법, 무엇부터 먹어 볼까?

평소 흰쌀밥과 고기 위주로 먹고 채소나 콩을 거의 먹지 않았다면 밥에 잡곡을 조금 섞거나 채소 반찬 하나를 더하는 것부터 시작한다. 키위나 푸룬은 변비가 있는 성인을 대상으로 연구된 과일이다. 푸룬은 말린 자두를 뜻한다. 키위와 푸룬을 한꺼번에 먹기보다 평소 먹기 편한 과일 한 가지를 골라 식사나 간식에 곁들이면 양을 조절하기 쉽다.

 

음식 종류	식사에 더하는 방법
통곡물	흰쌀에 현미나 보리를 조금 섞거나 아침에 귀리죽 먹기
콩류	밥에 콩을 섞거나 샐러드에 삶은 병아리콩 더하기
과일	간식으로 키위, 푸룬, 배, 껍질째 먹는 사과 중 하나 고르기
채소	식사에 데친 브로콜리나 익힌 당근 곁들이기

 

평소 식이섬유 섭취량이 적었다면 갑자기 많이 먹을 때 가스가 차거나 배가 더부룩할 수 있다. '변비에 좋은 음식 변비해결방법'에서 본 식품을 식단에 더할 때는 한 끼에 한 가지부터 넣고 속이 편한지 보면서 양을 늘린다. 식이섬유가 변을 부드럽게 하는 데 도움이 되도록 식사 때와 식사 사이에 물을 챙겨 마신다. 수분 섭취를 제한하라는 안내를 받은 사람은 의료진이 정한 범위를 따른다.

배변이 편해지려면 어떤 습관을 들일까?

아침 식사 후에는 장이 움직이면서 변이 마려워질 수 있다. 아침을 먹고 15~45분 사이에 여유가 있을 때 화장실에 가 본다. 다른 시간에 변이 마려우면 그때 바로 간다. 변기에 오래 앉아 억지로 힘을 주면 항문에 부담이 될 수 있다. 발이 바닥에 편하게 닿지 않거나 자세가 불편하면 낮은 발 받침을 놓고 힘을 빼 본다.

 

앉아 있는 시간이 길다면 점심이나 저녁을 먹은 뒤 걷는 시간을 만든다. 무리 없이 할 수 있는 운동을 규칙적으로 이어가면 변비 완화에 도움이 될 수 있다. 며칠 동안 변을 본 날과 변의 단단함, 배변할 때 힘을 준 정도를 간단히 적어 두면 식사와 생활습관을 바꾼 뒤 어떤 변화가 있었는지 살펴보기 쉽다.

변비가 계속되면 언제 진료받을까?

변비는 배변 횟수뿐 아니라 변의 상태로도 알아볼 수 있다. 화장실에 자주 가더라도 변이 딱딱하고 매번 힘이 많이 들거나 잔변감이 남을 수 있다. 식사와 생활습관을 바꿔도 이런 증상이 계속되거나 자주 반복되면 진료를 받아 원인을 확인한다. 철분제나 일부 진통제 등 복용 중인 약이 영향을 줄 수 있다. 새로 약을 먹기 시작한 뒤 증상이 생겼다면 약 이름과 복용 시점을 진료 때 알려준다. 처방약은 임의로 끊지 않고, 변비약이 필요할 때는 의사나 약사에게 어떤 종류가 맞는지 확인한다.

 

• 변에 피가 섞여 나오거나 항문에서 피가 난다.
• 복통이 계속되거나 구토가 난다.
• 변비와 함께 방귀가 전혀 나오지 않거나, 이유 없이 체중이 줄어든다.

 

이런 증상이 있다면 식단을 바꾸며 기다리지 말고 바로 진료를 받는다. 평소와 달라진 배변 양상, 통증이나 출혈이 시작된 때, 복용 중인 약을 알려주면 진료에 도움이 된다. 서울아산병원 변비 질환백과

마치면서

평소 식사에 잡곡이나 콩, 과일, 채소 중 먹기 편한 것을 하나 더하고 물을 챙겨 마시는 것부터 시작할 수 있다. '변비에 좋은 음식 변비해결방법'을 찾아 식단을 바꿀 때는 배가 불편하지 않은지 살피며 식이섬유를 조금씩 늘린다. 아침 식사 뒤에는 화장실에 갈 시간을 두고, 평소 변이 마려우면 미루지 않는다. 증상이 계속되면 진료를 받고, 혈변이나 지속되는 복통, 구토가 함께 나타나면 바로 진료를 받는다.

 

[안내드립니다] 이 글은 성인의 변비에 관한 일반적인 건강 정보입니다. 증상이 지속되거나 악화되면 의료진과 상담하시고, 복용 중인 약은 의료진과 상의한 뒤 조정하시기 바랍니다.