골다공증에 좋은 음식으로는 칼슘을 채우는 우유와 요구르트, 칼슘 강화 두유, 뼈째 먹는 생선이 있다. 비타민 D는 연어나 고등어, 달걀노른자에서 얻을 수 있다. 두부와 콩, 생선, 달걀을 끼니에 곁들이면 단백질도 챙길 수 있다. 우유를 마시기 어렵다면 두부나 강화 두유처럼 다른 식품을 고를 수 있다. 어떤 음식에서 칼슘과 비타민 D를 얻을 수 있는지, 평소 밥상에 어떻게 넣으면 좋을지 살펴보자.칼슘을 챙기는 골다공증에 좋은 음식우유와 플레인 요구르트, 칼슘을 넣어 만든 두부, 뼈째 먹는 멸치는 식사에서 칼슘을 챙기기 좋은 예다. 칼슘은 뼈를 이루는 무기질이다. 우유를 마시는지, 콩 제품이나 생선이 더 편한지에 따라 식품을 고르면 된다. 음식식사에 넣는 방법우유, 플레인 요구르트아침이나 간식에 곁들인다. ..